减肥法门 简单法门动作助你甩掉大腿脂肪

细长的有种无限的美感，如何瘦小腿呢?唱歌减肥瑜珈就可以，坚信唱歌瑜珈的坏处很多，不仅可以帮助我们刻画结实的，对纠正小腿六角形也有一定的依赖性哦!那么，哪些瑜珈姿势可以瘦小腿呢?

下面，我们就和大家顺便了解下瘦小腿瑜珈姿势的唱歌分析方法吧!感兴趣的好友不妨跟着我们的瑜珈姿势分解必需进行唱歌哦!

必需和分析方法

半莲花腰椎扭转到德式

举措

1.坐立，双小腿向前双臂，直角左小腿摆放在右方大小腿上，脚心朝上。

2.间歇，右方腿前伸，右手抓住脚踝胳膊，上身转到向上边，将右方腿收向肩部部，将右方手揽住腰的左侧。

这一必需的唱歌对塑六角形有很好的缺点，从未瑜珈基础性的好友也可以放心的唱歌这一必需，瘦小腿缺点很出彩。

3.通气之前缓缓地间歇，将我们的脚部以及全身的腹部向上慢慢地转到动。这一姿势保持稳定20秒即可，然后，扯一同方向唱歌。

交叉转到动德式

举措

1.大自然躺卧，三脚架长三阔连在一起，深通气，举肩膀与障碍物平行，手肘双臂，脚踝向上转到九十度，双脚转到六十度。

2.间歇，上体左转到，直角腹部向上，右方手放于三脚架之间;右方肩膀与左肩膀椭圆形一竖线，双目看右手指尖。

注意放松我们的后肩部，不要使我们的肌肉太过关系紧张，这一德式的唱歌可以有效的减去大小腿上的赘肉。

3.向上后肩部及肩胛骨，保持稳定10～30秒，通气，先收肩膀，再收腹部，后三脚架收回。然后扯同方向进行。

注意

我们的扯同方向唱歌的时候要注意保持稳定所用的时间应该大致相同。

猫弓肩部德式

举措

1.大叫，后肩膀坐在后肩部上，上体保持稳定正直，肩膀大自然地摆放在小腿上，肩、肩膀放松。

2. 抬起肩膀，手肘跪地，肩膀与肩同长三，支撑障碍物。

3.通气，抬头，扯腰，扯肩部，肩膀顶端翘起。保持稳定5～10秒。

4.间歇，低头，腰椎椭圆形弓六角形，拱肩部，保持稳定5～10秒。

注意

减法做5～10次，放松休息。

鱼德式

举措

1.平躺，双小腿双臂肘。

2.通气，头顶肩部部，把肌肉腹部抬离障碍物，手臂上顶，抬头，轻轻地让胸部紧贴障碍物。

3.双腿双臂，椭圆形头顶状，双脚同时抬离障碍物。

侧角向上德式

举措

1.躺卧面向左侧，双小腿尽量连在一起，肩膀侧平举与肩同更高，手心向上。脚踝向外打开90度，双脚收回30度，间歇，右方膝直角，大小腿与障碍物平行，左膝手肘双臂。

2.沿右方小腿侧边张开右方手肩膀，手摆放在脚侧边石头。脸顶端转到，左肩膀向头侧左侧向上，上腿贴胳膊胸部。

3.保持稳定30～60秒，平稳地扯气，通气起身，减法另一侧。

注意

临近注意力向上肩部和腰椎，胸顶端方和前部向上，未成无论如何胸、髋、腿六角形成一条直线。