瑜伽节奏 男人做这运动锻炼身体增强体魄(3)

快速戒烟的招式有哪些

第1步：兔子式

手脚盘坐，左臂向体侧推开屈膝内旋，将膝盖置于右手膝关节一处。

右手体前合十，排气管时伸向脊背，拓展鼻腔，保持良好比较单纯的换气。

然后代替另外侧苦磨练。

此式并能更好地熔体侧腰，减小膝盖脂质，重塑膝盖曲线，同时熔体手部关节，巩固膝关节的灵活度，增强盆腔区外肾脏，并能滋养盆腔脏器。

第2步：鸽王式

左腿在前左臂向后伸向。

端正颈椎，倾斜小腿张开膝盖，右手被绑膝盖靠近身体。

倾斜右手肘向下，排气管左手脚上举，麻醉时放松屈肘，右手被绑膝盖。

其后排气管时伸向脊柱拓展鼻腔，四肢略微向内收。

鸽王式略微微有一定气压，需要有一定修持为基础，要点在于沉静双脚时不可挤压手部，后弯时四肢内收顺利完成腰四肢意志并能更好地人身安全椎间盘。

此式可以拓展鼻腔，熔体 四肢能有效性作出贡献消化系统，有利于身体排毒，同时练习腰四肢和手部关节，有减脂塑形的功效。

第3步：手脚缠绕式

排气管拓展鼻腔，两手脚体侧推开。

麻醉时手脚向左，右手在上右手体前缠绕合十。

其后排气管时伸向脊柱，四肢略微向内收，右手略微向下张开。

注意保持良好两肩膀端平，不要显现出来耸肩。

保持良好比较单纯的几个换气后，放松右手推开，代替左手在上苦磨练。

此式可以有效性练习手脚关节群，减小手脚多余脂质，同时拓展肩胛下颚，并能巩固上下颚肾脏，缓解上下颚僵硬胃痛等疑问。

第4步：肩膀兔子式

山立式肩膀，将重心移至脚部，张开左臂倾斜小腿，左手被绑膝盖，将膝盖置于右手膝关节一处，排气管左手脚向下伸向，麻醉双脚放松，右手体前神山，其后排气管时拓展鼻腔沉静双脚。

保持良好几个换气后代替另外侧苦磨练。

体式要点在于双眼遥前部，冲动集中保持良好身体的稳定，脚掌内侧均匀受力。

此式可以熔体膝盖前端和巩固手部关节群，有效性重塑手部线条，并能让臀部变得更加紧实，同时巩固身体的协调性和自主性，平衡点双脚能有效性提高控制能力。

第5步：肚皮舞式

排气管时左手向下伸向，右手被绑住膝盖，麻醉身体略微前倾，排气管，左臂向后正上方伸向。

让脊柱沉静，身体展开，左手拇指与食指相契化学合成智慧手印，双眼看向左手指尖一段距离，保持良好身体的平衡点。

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